Feste Mahlzeiten können dazu beitragen, mit dem veränderten Tag-Nacht-Rhythmus besser zurechtzukommen. Um körperlich und geistig fit zu bleiben, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung wichtig. Die optimale Kost während der Nachtschicht ist fettarm und reich an Kohlenhydraten und Eiweiß. Dazu gehören mageres Fleisch, Fisch, Nudeln, Reis oder Kartoffeln. Kaffee sollte während der Nachtarbeit nur in Maßen konsumiert werden.

Mit regelmäßiger Bewegung kann der Körper besser mit Rhythmusverschiebungen umgehen. Dabei sollte ein intensives Training jedoch weder vor dem Schlafengehen noch direkt vor der Nachtschicht stattfinden, weil die Müdigkeit dann umso größer ist. Entspannungstechniken wie Yoga und Autogenes Training können helfen, sich besser zu entspannen und zu konzentrieren.

Viele Nachtarbeitnehmer haben Einschlafprobleme oder schlafen zu wenig. Ideal sind rund sieben Stunden Schlaf nach einer Nachtschicht, die aber auch über den Tag verteilt werden können. Kurze Nickerchen während des Tages können helfen, wieder Energie zu sammeln. Vor dem Schlafengehen für Ruhe und Entspannung sorgen – auf anstrengende Gespräche oder Tätigkeiten besser verzichten. Auch Hunger, zu viel oder schweres Essen stören den Schlaf. Zirka eine Stunde vorm Schlafen sollte nur ein kleiner Imbiss oder ein Frühstück eingenommen werden.

Durch Nachtarbeit können soziale und familiäre Konflikte entstehen, wenn sich die Freizeit nur schwer mit der der Familie und der Freunde koordinieren lässt. Nachtarbeitnehmer brauchen daher die besondere Unterstützung und das Verständnis ihres Umfelds. Es sollte versucht werden, wenigstens eine Mahlzeit am Tag mit Partner oder Familie gemeinsam einzunehmen. Die Qualität der Zeit, die man gemeinsam verbringt, kann durch gemeinsame Unternehmungen gesteigert werden. Hobbys und Freizeitaktivitäten benötigen nur eine etwas längerfristige Planung.